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睡前洗澡帮你治疗失眠_养生

来源:黄冈新闻网   时间: 2018-12-15

  失眠,让你疲倦不已,更让你烦心不已?大凡失眠者皆有深刻的体会,夜晚睡不着而白天却感到精神不振,倦怠嗜睡。不但影响工作、学习和生活,而且还会罹患其他疾病,很不利于健康。安眠药物虽能解除暂时痛苦,但长期服用也只是治标不治本,而且会儿童癫痫病有哪些症状带来某些副作用。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

  首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时治疗癫痫方法是什么钟。

  每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多,而体力劳动者失眠少,原因就在如此。

  选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食癫痫药物有哪些物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

  如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩婴儿癫痫病吃什么药也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体,配偶将双手烘热,略微接触失眠者的皮肤表面,从额部至两颊转向手背,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感、胀感和痛感。

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