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心理减肥,助你塑造苗条身材_减肥

来源:黄冈新闻网   时间: 2018-12-15

  苗条的身材是每个爱美的女性所追求的,尤其是白领丽人们,为了能在职场上多拼打几年,更是想尽办法,尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此,减肥就成了很多女性们的必修课。

  “调整食谱、限量进食、适当运动”,是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样,但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云:“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用,在心理学越来越被重视的今天,心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置,开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。

  健美先健心

  塑造体形美,运动是关键,饮食是要素。然而,心理卫生同样不可忽视,不良的情绪会使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得较快,还未到应有的年纪,便过早地出现眼睑下垂,头发灰白脱落,脸上爬满了皱纹。

  有些人节食一段时间,一旦体重减轻,多吃的毛病立即重犯,这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者,节食减肥之后,吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒,而且这种饥饿因再食所造成的身心损害,会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常、内分泌羊癫疯治疗方法有哪些紊乱、酸中毒等,因而重新进食者,体重会呈直线上升,往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现:肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多;而体重正常者遇到高焦虑情景时,则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。

  根据心理学家的研究,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样“客气”。

  解读“苗条意识”

  瘦身计划失败通常都是心理的原因,请对照下面的情形,只要有一项符合的话,你就应该加强意识训练。

  A.嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”,但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说:“我太胖了,所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说:“我都这么胖了!你们还……”来为自己搪塞。

  解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了

  对吃喝的要求呢?是不是会有因为理想过高,与现实的距离相差太远等原因,而失去了实行减肥意愿的现象呢?

  B.当听到“减肥”这句话时,经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥,却又想“明天再开始吧”来逃避现实。武汉癫痫病的医院哪里现在,当心中想要减肥就马上买本书回家时,但却没有认真地研读。

  解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行,不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时,又会感到心情慌乱。

  C.对流行的减肥法和热量的计算法相当了解,却没有让这个知识活用在自己的身上,停止使用的减肥食品、书籍、器具等,塞满家里的每一个角落。

  解读虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施,却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢?

  D.自认为已经瘦下来了,就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。

  解读因为达到了目标体重便感到解放了,你不知道“不辛苦就没有成果”吗?

  E.焦躁不安时虽然肚子并不饿,却什么都想吃。经常手边没有吃的,就静不下心来。

  解读你吃东西并不在于满足食欲,而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。

  学会调节情绪

  减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。

  为了让自己的毅力永远存在,不妨这样做:

  1.从减肥开云南治癫痫康复率高的医院始,可以固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你尝到甜头,养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

  2.如果减肥效果不显著,或者出现反复趋势,则是最令人头痛的事情,往往让人失去减肥的决心。此时,千万不要急躁,学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制,只要加强毅力锻炼,自觉地控制自己,进行心理调整。可以试着稳定情绪,反思自己的减肥方法是否适合,请教医师有何欠缺的地方,继续减肥,最终一定会成功。

  3.最后,不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦。此外,决不能看到减肥已经见效就放松自己,必须将良好的生活习惯保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。

  减肥的心理训练

  减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行为,培养正确的行为。

  厌恶训练治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或癫痫治疗的误区都有哪些者将自己大腹便便有照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面对美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,抑制食欲。

  控制进食的速度如果肥胖者学会了慢吃东西,他就有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧,逐渐确定合理的食量。

  善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但请记住,千万别往嘴里“奖”食物。

  借助他人的影响肥胖者尽量避免单独进食,最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时,让他们“监督”你,这样,可以有效控制你的饮食。

  想像法美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾,从而对这种食物产生抗拒心理。经过反复演示,心理上就会产生一种排斥反应。利用这种减肥法,80%的减肥者可以达到令人满意的节食效果。

  转移法当肥胖者有了强烈的食欲愿望时,运用心理转移法,即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或一项活动上去。比如,在产生食欲时打球、看电影或咀嚼一些热量的食物如橄榄、口香糖之类。

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