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只要简简单单七天 让男人立刻变成猛男

来源:黄冈新闻网   时间: 2019-10-09

练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的。

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双引起癫痫病发作的原因有哪些杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

湖北癫痫病专科医院在哪trong>第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

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3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

4.俯立飞鸟黑龙江癫痫病研究院,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

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